bialko sfd

Witaj. Słabiutka ta dieta; nic dziwnego że masz problem z nabieraniem masy. Proponuję poczytać na temat prawidłowego układania, bilansowania diety i dopiero wtedy się za to zabrać: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Poza tym wstaw proszę pełną ankietę i wylicz zapotrzebowanie ze wzoru: [...]

[...] ogolna zawartos tkanki tluszczowej w organizmie, to skad bedzie schodzic szybciej, a skad wolniej zalezy od genetyki. Co do odzywiania na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj na poczatek posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: [...]

[...] pelnoziarnisty zapomnialem dodac na sniadanie jajka a tak jak czytalem na sfd na paru innych postach od rana wazne sa weglowodany az do wieczoru gdzie najwazniejsze jest bialko takze jesli chodzi o sniadanie to jest to uzaleznione od tego co akurat jest z przyzwyczajenia nie przepadam za mlekiem wiec nie jem zaluzmy platkow tylko kanapki [...]

[...] zapotrzebowanie na kalorie na 0 wynosi 2610 kcal teraz musisz ulozyc diete na 3000-3200 kcal w zaleznosci od tego jak bedzie szla do gory waga. rozklad BWT widzialbym tak bialko 1,8g na kg masy ciala wegle 5-6g tluszcz 1-1,5g i lekturka NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety [...]

Jak Oveja wywal cukier, dodaj białko, 1800kcal ściąganie do klatki szerokim A co jest nie tak z ławeczką rzymską czy uginaniem? Tu masz opisy ćwiczeń, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ musisz się nauczyć je wynonywać, to są podstawowe ćwiczenia Zacznij wolno robiłaś dzisiaj 2 obwody? wpisuj takie informacje Makrelę wędzoną raz w tygodniu możesz, [...]

Niedziela dzień w którym można odpocząć i naładować akumulatory przed kolejnym ciężkim tygodniem Omlety : Białko jajek 400 g , żurawina suszona 30 g , borówki amerykańskie 50 g , płatki owsiane 100 g , migdały całe 30 g kakao + słodzik < wszystko to zblendowane . Omlet posmarowany serkiem Tutti 0 % jabłkowo cynamonowy . B 70 W 110 T 25 940 kcal [...]

Nie chodzi o białko. Tylko o nabiał, czyli produkty mleczne zawierające laktoze (mleko, twarogi, sery żółte, sery białe) Jajek nie wliczasz do tych 150 gram. ;-) Jeśli chcesz kupić hantle, to kup regulowane. Jak nie ćwiczyłaś jeszcze na siłowni to plan możesz wziąć ten: http://www.sfd.pl/-t803543.html Jest tam wersja do domu. Jak chcesz chodzić [...]

figa79, nie wiem co jest może się źe pomierzyłam jak ciasno jest ,zobaczę po @ -może to przez nią :-) Ja przeszłam różne rodzaje anoreksji, i włącza mi się to ch**ostwo w głowie często, tylko walczę z tym nie jest łatwo-ktoś kto tego nie przeżył nie wie. Odkąd jestem na SFD jest niebo a ziemia. Nawet moja córcia wczoraj mówi: Mamuś, Ty nie jesteś [...]

Jaki zawsze Łukasz ratujesz :) Więc zacznijmy od samych nóg , przestałem robić jakie kol wiek cwiczenia na nogi , bo stwierdzałem że pon , wtorek , czw. i na plywalni nogi caly czas pracuja , a regeneracja musi byc chyba co nie ? Zreszta nogi mam całe w rozstępach i rosną jak popierniczone :/ a szczegolnie teraz zaczely rosnac gdy dałem sobie [...]

W DT ograniczyłbym się do 4 posiłków, z taką kalorycznością. 1. Ogólnie przyjmuję się 2g/kg białka, ale na kg beztłuszczowej masy ciała ? Czy ogólnej ? U mnie jest 2,2g/kg. Wliczają białko zwierzęce + ryże, kaszę itp... Tak wyglądaj diety w DT i DNT /SFD/2017/4/8/f80a59943b4043b4b7a5b10199be831e.jpg [...]

W DT ograniczyłbym się do 4 posiłków, z taką kalorycznością. 1. Ogólnie przyjmuję się 2g/kg białka, ale na kg beztłuszczowej masy ciała ? Czy ogólnej ? U mnie jest 2,2g/kg. Wliczają białko zwierzęce + ryże, kaszę itp... Tak wyglądaj diety w DT i DNT /SFD/2017/4/8/f80a59943b4043b4b7a5b10199be831e.jpg [...]

masz cos od macffa Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, [...]

Cześć, cały czas tu jestem. Niestety trochę brak efektów poza zakwasami na drugi dzień ;-) Kupiłam sobie białko, bo jako wegetarianka ciężko mi dostarczyć go w odpowiedniej ilości. Niestety miało być pyszne czekoladowo-ciasteczkowe, a jest sztuczneeee, fuj. No ale piję, z kawą, żeby zabić smak :D Ćwiczę co 2 dzień po około 45min. Znalazłam na YT [...]

hohom, to są próbki te małe niebieskie? jak tak to skąd masz ? To małe niebieskie to normalny nox od doriana, piątak za saszetkę http://www.sfd.pl/sklep/Dorian_Yates_Ultimate_NOX_PUMP-opis26315.html SFD ma białko w puszkach ? przyjrzyj się dokładnie tej puszcze. Sogi powbijane.

[...] owsianych i masla orzechowego, drugi posiłek,trzeci i czwarty to przewaznie piesnik z kurczaka,bądz wolowina a do tego ryz badz zapiekane ziemniaki . ostatni posilek: bialko z platkami owsianymi . przyladowy trening:1a) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej | x 12-10 1b) rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej | 3 x 15 [...]

po treningu to od razu sp 80 leci,przed i podczas treningu bcaa i tyle,mono kupie jak będę się stołować na sfd(białko,gainer i mono od sfd,bcaa jeszcze mam),same podstawy,żadnych udziwnionych supli nie potrzebuję,prostota jest najlepsza

Dziś młody ma lepszy dzień więc miałam okazję sobie przygotować sobie posiłki na cały dzień:) Co prawda muszę stanąć na rzęsach bo położna kazała mi ograniczyć nabiał i masło orzechowe dopóki całkiem nie przejdzie na butelkę bo najprawdopodobniej coś mu szkodzi a ja nie mam ochoty tak ciągle jeść ryb ,.mięsa itp żeby podbić białko Podziwiam [...]

Z rana do sniadania po kapsie witamin i minerałów www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html przed treningiem porcja shotguna http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_NO_Shotgun_MHF-1-opis25629.html i ok 10g bcaa http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html po treningu detonator [...]

Jeżeli chodzi ci o ten kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To wychodzi tak : Współczynnik BMR 1691.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3213.51 Węglowodany 55% 1767.43kcal = 441.86gram Białko 15%% 482.03kcal = 120.51gram Tluszcz 30% 964.05kcal = 107.12gram Ale na początku obliczałem z tego tematu [...]

Wysiłek tlenowy, wbrew ostatniej modzie do odkładania go w kąt, niesie ze sobą wiele korzyści zarówno jako uzupełnienie treningu siłowego, jak i treningi dodatkowe przy sportach walki itp. oraz gdy stawiamy na niego jako priorytet (wtedy ww. treningi traktujemy jako treningi dodatkowe). Osobiście jestem zwolennikiem mieszania ze sobą wszystkich [...]